Les exercices obliques sont une excellente option pour atteindre des objectifs progressivement. Ces mouvements spécifiques améliorent la force et l’endurance de vos muscles obliques, abdominaux et grands abdominaux externes et internes. En suivant ce guide pratique, vous pourrez développer votre puissance interne tout en renforçant votre tronc, jambes et buste latéral. Venez à bout des principaux exercices obliques pour renforcer les muscles de votre tronc et maintenir une position régulière !
Quels sont les exercices obliques ?
Les abdominaux obliques sont des muscles situés à l’arrière et à l’intérieur de la ceinture abdominale qui aident à maintenir votre posture et à stabiliser votre tronc et vos hanches. Ces muscles sont impliqués dans chaque mouvement du tronc et doivent donc être renforcés pour avoir une bonne posture et éviter de se blesser. Heureusement, il existe des exercices spécifiques pour renforcer ces muscles et atteindre
vos objectifs de fitness. Voici quatre exercices efficaces pour muscler vos abdominaux obliques :
- Exercice n°1: Crunch oblique
- Exercice n°2: Rotation latérale
- Exercice n°3: Extension du tronc
- Exercice n°4: Oblique à l’haltère
Comment effectuer les exercices obliques ?
Crunch oblique
Commencez en position assise, puis allongez-vous sur le dos et faites basculer vos jambes d’un côté en pliant le genou droit tout en gardant le genou gauche tendu. Levez ensuite le buste du sol en plaçant la main opposée au pied levé, et contractez les abdominaux obliques pour soulever votre tronc. Revenez ensuite doucement à la position initiale. Vous pouvez répéter cet exercice 10 fois de chaque côté pour un total de 20 répétitions.
Rotation latérale
Commencez par adopter une position debout, avec les bras tendus devant vous à hauteur d’épaule. Faites alors pivoter votre buste vers votre droite sans bouger vos jambes, et maintenez cette position 3 secondes, puis revenez à la position initiale et recommencez le mouvement vers la gauche. Répétez 10 fois chaque côté pour terminer un set d’exercices complet.
Extension du tronc
Cet exercice se pratique allongé sur le dos. En gardant les bras le long du corps, faites basculer simultanément les jambes et le buste vers le haut jusqu’à former un V inversé avec votre corps, puis revenez à la position initiale sans toucher le sol avec les pieds. Pensez bien à recentrer votre colonne vertébrale entre chaque mouvement afin d’optimiser l’effort postural produit par chacune des répétitions. Répétez cet exercice 10 fois pour un set complet.
Oblique à l’haltère
Cet exercice se réalise debout avec une haltère dans chaque main, les coudes pliés à hauteur des épaules. En gardant les coudes bien serrés contre le flanc, faites basculer votre buste vers la droite et penchez-vous autant que possible afin de créer une extension latérale maximale, puis retournez doucement à la position initiale avant de recommencer sur l’autre côté. Répétez 10 fois chacun des côtés pour terminer le set d’exercices obliques.
Quels sont les bienfaits des exercices obliques ?
Les abdominaux obliques sont indispensables à votre posture et vous aident à maintenir une bonne forme physique en général. Voici
quelques-uns des principaux bienfaits des exercices obliques :
- Renforcer les muscles obliques. Les exercices obliques permettent de renforcer vos muscles obliques, ce qui peut contribuer à améliorer votre posture et votre flexibilité.
- Améliorer la posture et la flexibilité. Les abdominaux obliques sont spécialement conçus pour stabiliser le tronc et les hanches, ce qui est essentiel pour maintenir une bonne posture tout au long de la journée.
- Augmenter la force et l’endurance musculaire. Les exercices obliques peuvent renforcer vos tissus musculaires profonds et donc améliorer votre force physique globale.
- Réduire le risque de blessures. Les muscles robustes du tronc peuvent protéger les articulations des efforts intenses que vous pouvez proposer dans d’autres activités sans augmenter le risque de blessures.
Conclusion
Il est fortement recommandé d’intégrer des exercices obliques spécifiquement conçus pour renforcer les abdominaux obliques à votre programme de conditionnement physique hebdomadaire. Grâce à différents mouvements variés, vous serez en mesure d’améliorer votre posture et votre force musculaire globale pour atteindre vos objectifs fitness !