Faites l’un ou l’autre exercice bras sans matériels pour tonifiez vos bras et transformer votre corps et grâce aux conseils détailler dans cet article! Si vous recherchez des méthodes pour sculpter vos bras progressivement sans aller à la gym, vous êtes au bon endroit. Nous allons vous donner des exemples d’exercices spécifiques conçus pour travailler les biceps, les triceps, les épaules et le haut du corps de manière globale.

Des pompes traditionnelles aux mouvements dynamiques de position départ et tendre en passant par un travail jambier et abdominaux qui viendront compléter votre séance. Quel que soit votre niveau actuel, n’achetez pas de matériels coûteux et obtenez des résultats visibles rapidement avec le programme d’exercice sans matériel destiné aux bras que nous vous proposons!

Exercices pour muscler les bras sans matériel

Si vous souhaitez renforcer votre corps et tonifier vos bras, vous n’avez pas nécessairement besoin de poids ou de machines d’entraînement cher. En fait, il est possible de se muscler à la maison, avec des exercices bras sans matériel simples qui peuvent être réalisés facilement.

Exercices de pompe

Les pompes sont le mouvement le plus connu pour renforcer les muscles des bras et du haut du dos. Elles travaillent simultanément les biceps, triceps et épaules.

Comment faire des pompes :exercice sans materiel

  • Commencez par prendre une position de départ allongée sur le sol, pieds joints, jambes tendues et puis prenez appui sur votre main droite et gauche.
  • Ensuite fléchissez vos coudes et abaissez lentement votre buste vers le sol jusqu’à ce que votre front touche presque le tapis.
  • Une fois que vous êtes en bas, retournez lentement à la position initiale et répétez l’exercice autant de fois que possible.

Variations des pompes :

  • Pompes inclinées: Vous pouvez augmenter la difficulté grâce au positionnement des mains entre un peu plus haut que votre épaule et beaucoup plus haut à l’extension complète des bras.
  • Pompes sur les genoux: Cette variation est particulièrement pratique pour ceux qui trouvent difficile d’effectuer des pompes traditionnelles.
  • Pompes croisées: Si vous souhaitez donner une touche supplémentaire à cet exercice, placez une main devant l’autre en changeant la direction à chaque repos.

Exercices de triceps

Pour cibler spécifiquement les triceps, on peut effectuer différents exercices sans matériel ; voici quelques exemples :

Comment faire des triceps :

  • Tenez-vous debout avec les mains serrées contre vos hanches.
  • Inspirez profondément en levant vos coudes derrière vous et tendez doucement le triceps tout en expirant lentement. Rentrez ensuite vos coudes à la position initiale.

Variations des triceps :

  • Triceps assis: Asseyez-vous sur une chaise et placez vos mains juste au-dessus de vos genoux, puis étirez le triceps dans la même position jusqu’à ce qu’il soit complètement tendu et rentrez ensuite à la position initiale.
  • Triceps alternés: Restez debout avec les coudes bien serrés contre votre corps et abaissez un coude à la fois jusqu’à ce qu’il soit complètement tendu.

Exercices de bicepsexercice tonifier bras

Les biceps peuvent également être tonifiés sans matériel ; voici quelques exemples :

Comment faire des biceps :

  • Positionnez-vous debout, les bras le long du corps et les pieds joints.
  • Tendez ensuite les bras en plaçant vos mains sur vos hanches pour maintenir l’alignement de ces derniers. Soulevez doucement votre buste vers le haut et fléchissez lentement vos coudes tout en inspirant.
  • Une fois que vous avez atteint le point haut, retenez l’air et abaissez votre buste lentement afin de revenir à la position initiale.

Variations des biceps :

  • Biceps alternés: Tenez-vous debout avec les bras le long du corps, puis soulevez alternativement un bras à la fois et fléchissez-le avant de ramener doucement votre main à sa position initiale.

Conclusion

Dans cet article, nous avons pris le soin de détaillé un programme qui vous sera très utile pour faire vos exercices bras sans matériel pour tonifier vos bras sans matériel.