Vous vous posez la question de savoir comment développer votre force et votre flexibilité ? Si oui, alors vous serez ravis d’apprendre qu’il existe un procédé simple pour y arriver grâce à des exercices pour le triceps. Nous irons à la découverte de ses exercices pour sculpter et tonifier ces muscles puissants qui sont responsables de l’extension des coudes. Vous verrez comment les haltères, les dips, les poulies et plus encore peuvent donner lieu à un entraînement complet du corps qui garantira des résultats . Alors n’hésitez pas, et prenez en main vos limites !
Exercice Triceps
Le triceps est le muscle à trois chefs situé à l’arrière du bras, responsable de l’extension du coude et représentant environ 60% de la masse de la partie supérieure du bras. Pour bien muscler ses triceps, il faut effectuer des exercices spécifiques qui ciblent ce groupe musculaire.
Extension des triceps
Les extensions des triceps sont une excellente façon de renforcer et de gagner en force le long des muscles extenseurs du coude. Il existe
différentes variantes, notamment:
- Extension des triceps à la poulie: Cet exercice se pratique avec une poulie basse pour isoler les mouvements des triceps, en tirant la barre vers votre torse.
- Extension des triceps à l’haltère: Anticiper un mouvement aux haltères jusqu’à ce que les coudes forment un angle droit au-dessus de votre tête et puis étendre les bras complètement.
- Extensions des triceps sur banc: Pour compléter vos extensions des triceps à l’haltère, allonger-vous sur le dos sur un banc ou une chaise et essayer d’effectuer le mouvement sans faire bouger votre corps.
Dips
Les dips sont devenus populaires car ils travaillent plusieurs muscles du corps entier simultanément et peuvent être réalisés n’importe où. Se tenir entre deux objets stables et soulever son corps en descendant lentement le long des objets, appuyez ensuite sur vos paumes pour remonter.
Développé militaire
Le développé militaire est un excellent exercice pour tonifier les triceps.
Prenez une barre haute avec les paumes vers l’avant et faites-la glisser derrière votre tête pour toucher vos épaules avec vos mains. Gardez les coudes bien serrés contre vous alors que vous fléchissez les bras jusqu’à atteindre l’angle d’un coude à 90°.
Muscles travaillés
En plus du triceps principalement sollicité, ces exercices impliquent plusieurs autres groupes musculaires comme :
- Biceps, actifs pour lever les poids;
- Pectoraux, pour stabiliser le mouvement;
- Épaules, soutien le mouvement et donne de la force.
Conseils pour un exercice triceps réussi
Avant de commencer un exercice triceps quel qu’il soit, il est important de s’échauffer pour éviter des blessures et optimiser vos performances :
- Échauffement: effectuez des mouvements légers avec les muscles impliqués dans le mouvement;
- Étirements: gardez une bonne posture tout au long de l’exercice;
- Posture et Mouvement: faites attention à votre posture et lorsque vous soulevez les poids, assurer un mouvement contrôlé et défini, en poussant progressivement le poids vers le haut.
- Nombre de répétitions et séries : essayez différents nombres de répétitions selon vos objectifs – 3 à 5 séries pour augmenter la taille ou plus si vous cherchez à améliorer votre force.
Conclusion
Un exercice triceps sont un excellent moyen d’améliorer la force et la flexibilité de cette partie du corps. En combinant des extensions des triceps à la poulie, haltère, banc et dips avec des exercices pour muscler tout le corps, vous verrez rapidement des résultats visibles grâce aux exercices triceps !